Objetivo
Recomposición corporal: cambiar tu físico, no solo tu peso
Perder grasa y ganar músculo a la vez es posible en el contexto adecuado.
La recomposición corporal consiste en mejorar la relación entre masa muscular y grasa manteniendo un peso relativamente estable. En la báscula parece que no pasa nada; en el espejo y en las medidas, sí.
Es un proceso más lento que una definición pura, y por eso necesita medición y paciencia.
En quién funciona mejor
Suele funcionar especialmente bien en personas que empiezan a entrenar, que retoman después de un parón o que llevan tiempo entrenando sin una programación seria.
En atletas avanzados con poca grasa el margen es mucho menor y suele ser preferible alternar fases.
Cómo se plantea
El entrenamiento se orienta a la fuerza y a la hipertrofia, y la alimentación se mantiene cerca del mantenimiento con proteína suficiente y buena distribución.
- Entrenamiento con progresión clara y registrada
- Energía en torno al mantenimiento
- Proteína suficiente y hábitos estables
- Medición por fotografías, medidas y rendimiento antes que por peso
Cómo saber si está funcionando
Si el peso apenas cambia pero tus cargas suben, tus medidas mejoran y tu aspecto cambia, la recomposición está ocurriendo. Ese es el motivo por el que la báscula, sola, es un mal indicador.
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¿Quieres empezar a cambiar tu físico?
Cuéntame tu punto de partida y tu objetivo. Te diré con sinceridad si puedo ayudarte y qué nivel de seguimiento encaja contigo.
Asesoría online para toda España. Dairot entrena y vive en Blanes (Girona); el seguimiento es íntegramente online.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto dura una recomposición corporal?
- Es un proceso de meses. No tiene un plazo fijo y depende del punto de partida y de la constancia.
- ¿Debo pesarme cada día?
- Pesarse con frecuencia solo es útil si se interpreta la tendencia semanal, nunca el dato aislado.